睡眠，一个值得人们反复研究的课题。

人的一生有将近有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量的高低，还会影响人一天的心情和状态，可见好的睡眠有多么重要。

怎样提升睡眠质量？除了规律的生活方式之外，拥有一个合适的枕头也非常重要。

古人有云：高枕无忧。

但事实真的是这样吗？

其实，高枕并不会无忧，反而会引起各种不适。

一、颈椎扭曲变形

　　长期睡高枕头就会导致颈椎扭曲变形，引起驼背或颈椎病。所以说为了自身健康，一定要调整好睡觉枕头的高度，防止疾病，远离危害。

二、落枕

　　高枕容易导致颈部肌肉受损，引起落枕的病症。除了这一危害之外，长期睡高枕头还会导致胸部受压，影响正常呼吸，严重的可能就会发生呼吸疾病问题。

三、肩膀酸痛

　　睡高枕头还会引起肩膀酸痛，主要是因为枕着高枕头，容易导致肩部和背部肌肉紧张，长期下去就会引起肩部、背部不适，出现酸痛的病症。

四、大脑更加疲劳

　　经常枕着高枕头睡觉，就会导致头部缺氧，晨起后就会出现脑部疲劳的症状，如头昏脑胀、提不起精神、头昏、头晕、目眩、眼前冒金星、入睡困难、焦虑、多疑、心绪不宁、记忆力下降、减退、反应迟钝等。

“既然高枕头那么多危害，不用枕头是不是更好？“

当然不是!

枕头过低或者不垫枕头，人仰卧时过分后仰，就容易造成张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛现象。

枕头过低还会造成供血不均衡，导致鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

选枕头那么多讲究，到底什么才是枕头最佳高度标准呢？

其实枕高没有统一的标准,它与每个人的胖瘦、肩宽窄、颈长等因素有关。

但是，选择合适的枕头还是有一些判定依据的：

1、枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

其中，习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；习惯侧睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。

2、枕头形状

理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。目前，市场上所销售的枕头种类繁多，形状往往是扁平的，这样的枕头虽然外形美观，却不符合颈椎的生理曲度。

3、枕头硬度

枕芯不要太硬，也不要太软，以舒适为度。过硬的枕头，与头接触的面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。因此，枕头应选稍柔软而不失一定硬度的。

除了选择一个完美的枕头，想拥有一场安稳的睡眠还能靠什么辅助呢，答案就是：制氧机！

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当夜深了，就带上一个合适的枕头，配上一台合适的制氧机，进入梦乡畅游吧