睡眠,一个值得人们反复研究的课题。
人的一生有将近有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠质量的高低,还会影响人一天的心情和状态,可见好的睡眠有多么重要。

怎样提升睡眠质量?除了规律的生活方式之外,拥有一个合适的枕头也非常重要。
古人有云:高枕无忧。
但事实真的是这样吗?
其实,高枕并不会无忧,反而会引起各种不适。
一、颈椎扭曲变形
长期睡高枕头就会导致颈椎扭曲变形,引起驼背或颈椎病。所以说为了自身健康,一定要调整好睡觉枕头的高度,防止疾病,远离危害。
二、落枕
高枕容易导致颈部肌肉受损,引起落枕的病症。除了这一危害之外,长期睡高枕头还会导致胸部受压,影响正常呼吸,严重的可能就会发生呼吸疾病问题。
三、肩膀酸痛
睡高枕头还会引起肩膀酸痛,主要是因为枕着高枕头,容易导致肩部和背部肌肉紧张,长期下去就会引起肩部、背部不适,出现酸痛的病症。
四、大脑更加疲劳
经常枕着高枕头睡觉,就会导致头部缺氧,晨起后就会出现脑部疲劳的症状,如头昏脑胀、提不起精神、头昏、头晕、目眩、眼前冒金星、入睡困难、焦虑、多疑、心绪不宁、记忆力下降、减退、反应迟钝等。
“既然高枕头那么多危害,不用枕头是不是更好?“
当然不是!
枕头过低或者不垫枕头,人仰卧时过分后仰,就容易造成张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛现象。
枕头过低还会造成供血不均衡,导致鼻黏膜充血肿胀,而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象,那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
选枕头那么多讲究,到底什么才是枕头最佳高度标准呢?
其实枕高没有统一的标准,它与每个人的胖瘦、肩宽窄、颈长等因素有关。
但是,选择合适的枕头还是有一些判定依据的:

1、枕头的高度,以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
其中,习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人,其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。
2、枕头形状
理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低,可维持颈椎的正常生理曲线,起到放松、调养、保护颈椎等作用。目前,市场上所销售的枕头种类繁多,形状往往是扁平的,这样的枕头虽然外形美观,却不符合颈椎的生理曲度。
3、枕头硬度
枕芯不要太硬,也不要太软,以舒适为度。过硬的枕头,与头接触的面积小,压强增大,头皮不舒服;反之,枕头太软,难以保持一定高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠。因此,枕头应选稍柔软而不失一定硬度的。
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