夜晚是减肥的好时机。当你想减肥时,吃健康的食物和定期锻炼是很重要的事情。除此之外,也可以在晚上尝试一些小的改变来帮助瘦身。
让晚上忙碌起来
因为无聊,人们容易在晚上过度进食。 如果你也是这样,可以试着在睡前做一些活动。散步、写日记、与朋友聊天或读书可以帮助分散想要暴饮暴食的注意力。培养新的爱好,比如绘画、演奏音乐或编织等等,都是另一种在你无聊时分散注意力的好方法。
睡眠充足
充足的睡眠可以帮助减肥。可以制定一个可以坚持的睡眠时间表,以获得适量的闭眼休息时间,这样对获得充足睡眠会有帮助。
锻炼
只要确保傍晚的体育活动不是太剧烈,对减肥可能也会有所帮助。间歇训练等高强度运动可能会影响到睡眠质量,使就寝时间更难入睡。所以锻炼是必要的,但是不要太晚锻炼。至少在睡前一小时要停止锻炼。
睡前不要吃东西
如果晚餐或零食太接近就寝时间,可能会阻碍为减肥做出的努力。虽然实际时间并不重要,但很多深夜进食的人更喜欢选择高热量食物,这会使体重增加。晚饭和零食也会让你更难入睡。所以,从睡前几个小时到第二天早上醒来,尽量不要去厨房。
打包第二天的午餐
与其出去吃午饭,不如在前一天晚上打包午餐,节省一些钱。外出就餐通常意味着会摄入更多的脂肪和钠。 但是当你自己打包食物时,你会有更健康的选择。 选择杏仁或火鸡片等蛋白质、全谷物、低脂乳制品以及大量水果和蔬菜。
遵守进食时间表
如果你发现晚上吃很多,可能是因为白天吃得不够。 解决这个问题的最好方法是确保你能有规律地吃饭。这样,你的身体就会知道什么时候该吃东西了。在午餐和晚餐之间吃点零食也完全没问题,只是尽量不要吃太多了。
关掉电视
虽然喜欢在晚餐时看电视听起来没什么,但在吃饭时看屏幕可能会导致不小心过度放纵地摄入食物。因为看电视可以分散你对吃多少和吃什么的注意力。
晚餐后立即刷牙和使用牙线
为了鼓励自己避免夜间进食,可以养成晚饭后刷牙和使用牙线的习惯。如果您的牙齿已经很干净,那么在接近睡前吃零食之前,你可能会三思而后行。记得在至少等待 60分钟再刷牙,特别在吃了柠檬、葡萄柚或苏打水等酸性食物后。
缓解压力
压力会导致体重增加。可以试着在晚上花时间放松自己。深呼吸技巧和正念冥想是放松身心的好方法。降低压力水平也可以为获得好的睡眠质量和数量带来奇迹。
关灯
在黑暗的房间里睡觉是另一个可以添加到健康清单中的习惯。因为它可以帮助你获得更好的睡眠。如果你想减肥并获得更好的睡眠,请拉上窗帘以阻挡光线。如果百叶窗不能很好地阻挡光线,可以尝试使用遮光窗帘。另外,在睡前至少提前30分钟将手机和笔记本电脑放在远离床的地方;借助眼罩也对更快入眠有所帮助。