随着生活水平的日益提高，糖尿病患者群体人数不断增加，糖尿病也成为了仅次于癌症与心脑血管疾病的一大病症，严重威胁着我们的生命健康。

2019年国际糖尿病联盟发布数据显示，我国糖尿病患者已超1亿人，居世界首位。主要原因有以下四个方面：

一、中国城镇化进程越来越快，饮食结构发生很大变化，从过去经常食用的粗加工食物变为细加工食物，高纤维含量减少；

二、人口老龄化现象，尤其是70岁以上老人的胰岛功能逐渐减退；

三、超重、肥胖人群越来越多，导致人的糖代谢减慢；

四、中国人对糖尿病的基因易感性与其他国家的人不同，更容易患上糖尿病。

我们必须重视预防糖尿病，尤其是糖尿病高危人群。这类人群的主要特征有以下两方面：

一、有糖尿病的家族史，在同辈、年龄接近或稍微年长的家庭成员中有糖尿病患者；

二、有不良的生活习惯，如经常饮酒、熬夜、暴饮暴食、喜欢甜食或饮料等含糖食物。

预防糖尿病，最重要的就是控制血糖。对于二三十岁左右的年轻人，在有条件控制血糖的情况下，可以将血糖控制在5.6mmol/L以下。餐后血糖也要注意，当餐后血糖不达标时，发展为糖尿病的概率较大。年轻人可以将餐后血糖控制为7.8mmol/L，年纪稍大的人则可以控制在10mmol/L以下。血糖控制的数值需要根据自身情况来具体制定，上述数值仅供参考，并不是唯一指标。

对于糖尿病的预防，在饮食上要合理膳食，不能过度忌口或节食，保持适度规律运动。

高危人群则应当尽量不喝含糖饮料，按时吃饭、少吃垃圾食品、含肥肉较多的食物等，日常饮食多吃青菜，鸡肉、鱼肉、虾肉等白肉，少吃红肉。

除了日常饮食上需要注意，血糖监测也是非常重要的步骤。进行血糖监测能让我们时刻掌握自身的血糖情况，以方便采取相应的措施进行治疗。

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