每个睡不着的夜晚，你都在干什么呢？是望着天花板数羊，还是在重温那本笨重又看不懂的小说。或许在烦躁难耐之际，你已经拿起手机疯狂搜索如何助眠，方法一个个试，效果却微乎其微。

调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚于11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。加上疫情居家隔离的影响，入睡晚问题更加突出，睡眠障碍人群逐渐壮大。对睡眠问题的搜索量增长了43%，各式各样的助眠方式在网络上满天飞，真正有效的却少之又少，以下这些助眠方式，你尝试过吗？

喝酒助眠

很多人认为，喝酒会醉，小酌一杯更是有微醺感，会有利于助眠。但事实上，只是有短时催眠效果，睡前少量饮酒会引起中枢神经兴奋，反而不利于睡眠。大量饮酒虽会有短时的催眠效果，但在3小时到4小时之后，睡意便会消失，还会导致饮酒者出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时人反而容易惊醒，甚至失眠。

睡前运动

“累了就会困”。消耗体力，身体里没那么多能量自然会想睡觉。所以很多人觉得，睡前运动有助于睡眠，甚至为了加快睡眠进度，特意在睡前剧烈运动。以求变得更累。但是，临睡前开始运动，会使大脑过度兴奋，此时身体会向大脑传递身体还处在活跃状态的信号，大脑便不会为睡眠做好准备，例如分泌相关激素等，因此过于兴奋会影响入睡。

正确的做法应该是，睡前3小时不要运动，运动时间可选择每天的早上或下午，白天运动才是真正会促进睡眠的正确方式。

食用褪黑素

褪黑素是重要的睡眠激素，一旦其分泌量减少，可引起昼夜节律混乱、入睡困难。所以很多人觉得，服用褪黑素能改善睡眠。其实褪黑素是治疗生物钟紊乱的药物，而非治疗失眠的药物。据统计，约25%有睡眠障碍的人，在服用褪黑素后，睡眠状况可得到改善，但对更多服用者来说，褪黑素并没有促眠作用，因此不应将褪黑素作为治疗失眠的药物。

需要特别注意的是，长期服用褪黑素会带来较多的副作用，国内相关保健品中褪黑素含量通常偏高，而人体并不需要如此之多的褪黑素，过量褪黑素的摄入还会损伤肝肾。

其实，对于失眠的人来说，最有效的‘催眠剂’，就是保持规律的作息习惯。除此之外，吸氧对大部分睡眠障碍患者来说也是立竿见影的。家中常备制氧机，轻松睡眠每一天。

乐普制氧机具有进口分子筛，迭代升级的制氧技术。其中的乐益制氧机还是5L的治疗型医用制氧机，适合患有心脑血管病、冠心病、脑血栓、高血压、肺炎、支气管炎、哮喘或肺心病等病症人群进行氧疗使用；乐普制氧机的0.1L可视化智能调控，能更精准地控制用氧量，满足在睡眠需求上精益求精的人们。除此之外，吸氧时会加入背景音乐舒缓情绪，放松身心，更利于助眠；在使用发现异常时会及时进行预警，保证使用的安全，非常适合老年人使用。对于很多睡眠较浅的人来说，乐普制氧机50dB以下的运行声音非常人性化，在助眠，舒缓身心的同时也不会制造影响心情的噪音，体验感极强。

吸氧，让好睡眠不再奢侈；安稳的睡眠，愿每个人都能拥有。